睡眠の質を上げる方法
最近まで、睡眠の質が死ぬほど悪くて
めっちゃ困ってました
数年かけていろいろ試した結果
今はめちゃくちゃ改善したので
これ良かった！ってやつを紹介します
「ちゃんと寝たのに、疲れがとれない
だけど病院で薬を貰う程は、ひどくないな」
みたいなちょっと困ってるけど
低コストでなんとかしたいっていう人向けです
おすすめ順で3つ
- お風呂の時間を変える
- 寝る直前の行動を変える
- 起きた直後の行動を変える
【お風呂の時間を変える】
めちゃくちゃ効果あります。
方法は
寝る90分前にお風呂から出られるように入浴
これだけでだいぶ深く寝れるようになって、
クソ楽になりました。
お風呂ってすごいんすね。
理由は
『体の内部温度が下がった時に寝ると
眠りが深くなるから』
とのこと。
風呂に入って体温を上げる
↓
人間の元に戻ろうとする機能によって
体温が下がる
らしいです。
【寝る直前の行動を変える】
寝る前は、脳の興奮を避ける
そのために
・携帯画面の明るさは、最弱
・寝る数時間前から、間接照明だけで過ごす
などしてます。
これ徹底したら
風呂から出てしばらくすると
ちゃんと眠くなります。
かわいいな自分
眠い状態で布団に入るので、
すぐ深い眠りに入る感じですね。
やりすぎですが、
効果高めたくて自分はお風呂も
ほぼ真っ暗で入ってます。
なので今後停電しちゃっても、
私だけは風呂入れる体を手に入れました。
【起きた直後の行動を変える】
起きた後は、脳と体を興奮させる
・カーテン開けて、日光をガン見
・ 目を洗う
・ 水を飲む
・携帯画面の明るさ、音量をMAXで
ニュース動画みる
をしてます。
そもそも
『朝興奮して起きて、夜眠くなって寝る』
というリズムが崩れてるから、
深く眠れてないというのが原因です。
朝からバキバキになって起きる練習が
必要なのでやってみてほしいです。
ただ
「睡眠が深くないから、朝起きるつれぇ」
っていう人が多いと思うので、
これは私も慣れるまでは難しかったです。
なので上から順にやっていけば、
すこしづつ楽になってくと思います。
【まとめ】
他にもめちゃくちゃ方法はあります。
自分の体に合う方法が必ずあるので、
もっと知りたい場合は、
おすすめ動画を張っておきます。
見てみてください！
【最高の睡眠①】免疫力を高める睡眠は新型コロナウイルス感染の防御策
